rozpiętki na masę

witam cwicze od wrzesnia na silownie chodze 4 razy w tyg w pon robie tricho (ftansuz , sciaganie na wyciagu , na widelkach sie podciagam,) plecy( sciaganie na wuyciagu do przedu i tylu . martwy ciag) w srode klatka (wyciskanie na prostej i skos do gory i rozpietki) bicho ( wyciskanie na stojaca sztanga, hantelkami i modlitewnik ) piatek [...]

Witam, trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s unoszenie [...]

Witam wiek 18 wzrost 177 waga 80 Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase?? Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4s Wiosłowanie sztanga 4s Mc 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga [...]

Znalazłem na t-nation ciekawy trening na sile/mase zastanawiam sie czy ma on jakies sens , dzisiaj zrobilem trening laczony przysiad i martwy ciag i powiem ze calkiem fajnie: Poniedzialek Przysiad 12x 1-3 powt (85-90%) Wyciskanie na swonicy 3-4sety po 12-20powtorz Wykroki 2xMax (bez ciezarku) Wtorek Wyciskanie Plasko 12setow po 1-3 powt(85-90%)+ [...]

Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos [...]

Wiek-15lat Wzrost-182 Waga-80kg troche przylany pas-93 staz-9mies udo-60 lydka-40 biceps-35 przedramie-30 klata-103 dieta-dopietaasda silownia-wacham sie Witam! Chciałbym abyście mi powiedzieli co się lepiej opłaca mianowicie chodzi mi o to mam w domu Ławka+Gryfy lamany prosty+Atlas+modlitewnik chce zrobic dobra mase w ta zime czy lepiej jak bd [...]

Witam, Chciałbym się dowiedziac jak poseriowac 4 ćwiczenia na klate(rozpiętki,wyciskanie szerokim uchwytem na płaskiej,wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej,skos).Wcześniej robiłem tylko 3 ćwiczenia i wychodziło 12 seri.A teraz musze dodać jeszcze jedno i 16 jak dla mnie to zadużo.aha zapomniałem dodac chodzi mi o mase.Mój staż to 7 miesięcy.

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]

WItam mam za sobą ACT Mawashiego, oraz takie ACT(8 tyg): 1)Przysiady 2)Wspięcia na palce 3)supermany 4)rozpiętki 5)pompki na 3 krzesłach 6)podciąganie na drażku +plecak 10kg 7)rozciąganie ekspandera z asobą 8)wyciskanie hantelek pionowo 9)unoszenie hantli na biceps Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co [...]

Witam osstatnio zmieniłem trening klatki i zastanwiam sie czy dobrze cwicze i nie dałem zadużo skosu. - Wyciskanie Sztangi na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi (skos góra) 4x 12 10 10 8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki (skos góra) 4x 12 10 10 8 Czyli robie 12seri na skosie w [...]

Witam mam do was wielka prosbe otóż od kąd zaczelem cwiczyc klatka mi idzie najwolniej prosze was o ułozenie treningu na klatkena mase do dospozycji mam sztange sztangielki ławke skos i poziom.I prosze nieodsyłac mnie do linkow innych czy wyszukiwarki ,robilem taki trening wczesniej wyciskanie na poziomie sztanga12 10 8 6 wyciskanie na skosie [...]

[...] 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po lub [...]

Witam, trenuje od 7 miesiecy, pozwolilo mi to na zobaczenie jak moj organizm raguje na jakie cwiczenia, chodzi mi o mase i sile pon: klata: wyciskanie na lawce plaskiej: 4x10 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8x10 sroda: plecy: tutaj nie wiem jak dokladnie nazywaja sie cwiczenia siedze i przyciagam do siebie ciezar (na maszynie) [...]

[...] -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu 3serie(12,10,10) -rozpiętki 3serie (12,10,10) -przysiady ze sztangą 30 -na brzuch ćwiczę abs II mój cel to zrobienie masy i kaloryfera...proszę o opinie.

witam mam pytanie odnosnie brzucha od pol roku robie mase brzucha tj: na skos : skrety na lawce rzysmkiej , ubienanie na boki ze sztangielka , proste : brzuszki , rzymska noi jeszcze krótkie spiecia na gorne czesci moze czegos brakuje ?? moze jest jakies cwiczenie na 6-pak albo wogole na brzuch co sa efektywne a ja nie robie , ostatnie pytanie [...]

[...] Poniedziałek. Klata+ triceps wyciskanie płasko 4s 12x70 10x80 8x85 8x85 wyciskanie skos w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle 40kg(jeden) rozpiętki na masę, do rąk ugiętych 90stopni w łokciu 4s bez progresji po 8 powtórzeń hantlami o ciężarze 20kg jeden tric. wyciskanie hantla zza głowy. progresja ciężaru. [...]

[...] ze to jest rowniez dobre na mase zewnetrznych rejonow klatki, przy uzyciu odpowiedniego ciezaru. Podwieś ciężar do pompek. Wiem, że Krzych chalił, ale On pisze, że robi rozpiętki na dziesiątkach... Poza tym masę robisz atakując wielkie grupy mięśniowe. Małe to uzupełnienie. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka [...]

- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na [...]

Podzielam zdanie chłopaków. Tzn. georgu`a i harda. A co do planu: - plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 01:33:24

Martwe Rób co tydzień, to samo przysiady. Dwa najważniejsze ćwiczenia. Rozpietki na masę raczej zbędne. Ogólnie ważny jest odpowiedni progres oraz dieta. Staraj się tak dobierać ciężar aby w ćwiczeniach wielostawowych osiągać w ostatniej serii 90-95% max dla danej liczby reps.